Проще всего понять сам феномен личных границ на примере физической их разновидности. Это наглядно и осязаемо. Нарушение физических границ бросается в глаза. Сложно не заметить, что тебе наступили на ногу или дали подзатыльник. А вот с остальными типами все не так очевидно. Их нарушение не всегда получается заметить и отрефлексировать.
Мне представляется важным обратить внимание на то, что нарушение личных границ в отношениях между людьми всегда обоюдный процесс. В отношениях нет линейных причин и следствий. Взаимодействие циклично и сопровождается сменой ролей. Кроме того, важно осознавать, что если мои границы нарушаются, это означает, что я позволяю их нарушать. Защита личных границ – это зона ответственности и компетентности самой личности.
Как правило, для защиты границ требуется умение отказывать и говорить о своих чувствах, ценностях и приоритетах. Этот процесс оказывается сложным, так как предполагает необходимость переживать неприятные эмоции.
Работая над границами, можно задавать себе следующие вопросы.
Что я чувствую, когда мои границы нарушаются? (Например, вину, досаду, злость или что-то еще) Какое мое состояние может служить индикатором нарушения границ?
Что я буду чувствовать, когда буду их защищать?
Что я чувствую, когда нарушаю чужие границы?
Что я буду чувствовать, если останусь в своих границах?
Что мне дает эта стратегия поведения? Чем она выгодна?
Чего она позволяет избегать?
Вероятно, это будут именно те чувства, встречи с которыми я боюсь. Особенно в отношениях с близкими и значимыми людьми. Высокая интенсивность эмоций и чувств говорит о зависимости. Все мы живем в обществе и вступаем в отношения, и поэтому зависим друг от друга. Здесь вопрос в степени выраженности. При этом чужие эмоции, убеждения, поведение воспринимаются отчасти как свои. Это вызывает желание их «исправить». Тогда я нарушаю чужие границы. А желание защитить границы наталкивается на страх ухудшения или разрыва значимых отношений. При этом, на бессознательном уровне, разрыв отношений воспринимается как утрата части себя, потеря целостности. Тогда я позволяю нарушать свои границы.
Как я обычно переживаю свои эмоции и чувства?
Как я переживаю негативные эмоции?
Работа с собственными чувствами – это один из базовых компонентов любой психологической работы. Когда я смогу «общаться» с ними, они помогут мне в выстраивании личных границ. Именно обращаясь к чувствам, можно понять, что со мной происходит, что мне нравится и не нравится и что составляет ценность. Это и есть основа, на базе которой выстраиваются личные границы.